Des avant-bras et des poignets solides apportent puissance, contrôle de la face de club et prévention des blessures. Voici comment les renforcer intelligemment pour le golf.
Pourquoi c’est utile
Les poignets et avant-bras stabilisent la face de club à l’impact, participent à la vitesse et protègent les articulations. Les renforcer améliore la régularité et limite les douleurs (poignet, coude).
Les exercices clés
Flexions et extensions de poignet (avec haltère léger), rotations (pronation/supination), travail de préhension (gripper, barre épaisse) et portés type « farmer’s carry ». Une balle anti-stress complète bien la routine au quotidien.
La routine type
Deux à trois séances par semaine de 10 à 15 minutes suffisent : 2 à 3 séries de 12 à 15 répétitions par exercice, en charge légère et en contrôlant le mouvement, suffisent pour progresser sans risque.
Les erreurs à éviter
Trop de charge, des gestes brusques ou l’absence d’échauffement favorisent les tendinites. Privilégiez l’amplitude propre et la régularité plutôt que le poids.
Et la récupération
Étirez doucement les avant-bras après l’effort et respectez des jours de repos : c’est là que le muscle se renforce réellement.
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À lire aussi : notre pilier entraînement golf et le guide préparation physique.
Questions fréquentes
Combien de fois par semaine s’entraîner ?
Deux à trois courtes séances hebdomadaires suffisent pour renforcer poignets et avant-bras sans surmenage.
Faut-il du matériel ?
Un petit haltère, un gripper ou même une simple balle anti-stress permettent déjà de bons résultats à la maison.
Cela aide-t-il contre le golf elbow ?
Un renforcement progressif et bien exécuté aide à prévenir l’épicondylite ; en cas de douleur installée, consultez un professionnel de santé.
Par Maxime Mendiboure, Golf Tradition.