Bien s’échauffer change le début de partie : plus de fluidité, moins de risque de blessure. Voici une routine simple en 10-15 minutes.
1. Mobilité (3-4 min)
Rotations des épaules, des hanches et du buste, balancements de bras : réveillez les articulations sans forcer.
2. Swings progressifs (3-4 min)
Commencez par des demi-swings avec un fer court, puis augmentez l’amplitude et la vitesse.
3. Quelques balles et putts (4-6 min)
Tapez quelques balles si possible, puis enchaînez des putts pour caler le toucher et la vitesse des greens.
Voir aussi : préparation physique, cours de golf.
FAQ
Pourquoi s’échauffer avant le golf ?
L’échauffement prépare muscles et articulations, améliore les premiers coups et réduit le risque de blessure.
Combien de temps ?
10 à 15 minutes suffisent : mobilité, swings progressifs, quelques balles.
Par quoi commencer ?
Par des mouvements de mobilité (épaules, hanches, buste) avant de prendre un club.
Faut-il taper des balles avant de jouer ?
Idéalement quelques balles au practice, puis des putts, pour caler le rythme et le toucher.
Mis à jour le 19 juin 2026 · Par Maxime Mendiboure, Golf Tradition.