Une partie de golf dure 4 à 5 heures : la nutrition joue un vrai rôle sur la concentration et la régularité, surtout en compétition. Voici comment bien manger avant et pendant.
Le repas d’avant-partie
2 à 3 heures avant, visez un repas équilibré : féculents complets (énergie durable), protéines maigres, légumes, peu de gras. Évitez les plats lourds qui pèsent sur la digestion.
Manger pendant la partie
Sur 4-5 heures, prévoyez des en-cas : fruits (banane), oléagineux (amandes), une barre de céréales. Ils maintiennent l’énergie et la concentration sur les derniers trous.
Bien s’hydrater
Buvez de l’eau régulièrement, sans attendre la soif, surtout par temps chaud. L’alcool est à éviter : il dégrade précision et jugement.
Gérer l’énergie sur 18 trous
Évitez les pics de sucre rapide en début de parcours (coup de pompe ensuite). Privilégiez l’énergie durable, avec un petit apport rapide seulement en fin de parcours si besoin.
Questions fréquentes
Que manger avant une compétition de golf ?
Un repas équilibré à index glycémique modéré (féculents complets, protéines maigres) 2-3 h avant, et de quoi grignoter sainement sur le parcours.
Faut-il manger pendant la partie ?
Oui : 4 à 5 h de jeu demandent des en-cas (fruits, oléagineux, barre) pour tenir la concentration.
Quoi boire sur le parcours ?
De l’eau, régulièrement, surtout par temps chaud ; évitez l’alcool qui nuit à la précision.
Le sucre rapide est-il utile ?
En petite quantité en fin de parcours, mais privilégiez l’énergie durable pour éviter les coups de pompe.
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Mis à jour le 23 juin 2026 · Par Maxime Mendiboure, Golf Tradition.