Une partie de golf dure en moyenne 4 heures, souvent sous le soleil et avec plusieurs kilomètres de marche. L’hydratation est pourtant un aspect souvent négligé, alors qu’elle influence directement la concentration et l’endurance en fin de partie. Voici comment bien s’hydrater sur le parcours.
Pourquoi l’hydratation est utile au golf
La déshydratation, même légère, réduit la vigilance et la coordination motrice — deux éléments essentiels pour un swing précis. Sur un parcours vallonné ou par forte chaleur, la perte hydrique peut être significative dès le milieu de partie, sans que la sensation de soif ne soit toujours ressentie à temps.
Les conseils pour bien s’hydrater
- Boire avant d’avoir soif : la sensation de soif arrive quand la déshydratation est déjà installée.
- Privilégier l’eau comme base, complétée si besoin d’une boisson isotonique lors de fortes chaleurs ou de parties longues.
- Éviter l’alcool en cours de partie : il accentue la déshydratation et diminue la concentration.
- Emporter une gourde ou un thermos sur le chariot plutôt que de compter uniquement sur les points d’eau du parcours.
- Adapter la quantité à la météo : davantage par forte chaleur, mais sans excès qui pourrait alourdir le jeu.
Une routine simple à adopter
Quelques gorgées toutes les deux ou trois trous suffisent généralement à maintenir une bonne hydratation sur un parcours de 18 trous, sans attendre d’avoir soif. Cette habitude se combine bien avec une petite collation légère (fruits secs, barrière énergétique) pour éviter le coup de fatigue en fin de partie.
Erreurs à éviter
Attendre la 15e ou 16e trou pour boire son premier verre d’eau, ou au contraire boire de grandes quantités d’un coup, sont deux erreurs fréquentes. Mieux vaut une hydratation régulière et modérée tout au long de la partie.
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FAQ
Combien d’eau boire pendant une partie de golf ?
Il n’y a pas de quantité universelle, mais quelques gorgées toutes les deux à trois trous permettent généralement de maintenir une bonne hydratation.
Les boissons isotoniques sont-elles nécessaires au golf ?
Elles ne sont pas indispensables pour une partie classique, mais peuvent aider par forte chaleur ou lors de parties particulièrement longues.
Peut-on boire du café avant une partie de golf ?
Avec modération, oui, mais il est conseillé de compenser par de l’eau car le café favorise aussi la déshydratation.
Quels signes indiquent une déshydratation pendant le jeu ?
Fatigue inhabituelle, maux de tête, baisse de concentration ou crampes légères peuvent être des signaux à ne pas ignorer.
Par Maxime Mendiboure, Golf Tradition.