Le swing de golf est avant tout une rotation : des hanches mobiles font gagner en amplitude, en vitesse et protègent le dos. Voici pourquoi et comment travailler cette mobilité essentielle.
Pourquoi c’est utile
La puissance du swing naît de la rotation du bassin. Quand les hanches manquent de mobilité, le corps compense par le bas du dos, source fréquente de douleurs et de perte de régularité. Améliorer la mobilité des hanches, c’est swinguer mieux et plus longtemps. Un complément naturel à nos guides Apprendre le golf.
Les exercices clés
Quelques mouvements simples : rotations du bassin debout, fentes avec rotation du buste, étirement des fléchisseurs de hanche (position du chevalier), et travail de rotation interne/externe assis. Réalisés régulièrement, ils élargissent l’amplitude disponible pour le swing.
La routine type
Consacrez 5 à 10 minutes par jour : 10 rotations de bassin de chaque côté, 8 fentes dynamiques, 30 secondes d’étirement par fléchisseur, et quelques rotations contrôlées. La régularité prime sur l’intensité.
Erreurs à éviter
Forcer en étirement à froid, négliger l’échauffement avant de jouer, ou ne travailler qu’un seul côté. La symétrie compte : un swing efficace demande des hanches mobiles à droite comme à gauche.
Échauffement avant la partie
Avant chaque parcours, intégrez quelques rotations et fentes dynamiques : le bassin sera prêt dès le premier trou, l’amplitude meilleure et le risque de blessure réduit. Pour optimiser le geste, un enseignant peut vous guider lors de cours de golf.
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Questions fréquentes
Pourquoi la mobilité des hanches est-elle importante au golf ?
Le swing repose sur la rotation du bassin. Des hanches mobiles permettent un meilleur enroulement, plus de vitesse et moins de compensations douloureuses pour le dos.
Quels exercices pour assouplir les hanches ?
Rotations du bassin, fentes avec rotation, étirements des fléchisseurs et des fessiers, et mobilité en rotation interne/externe. Quelques minutes par jour suffisent.
La mobilité des hanches aide-t-elle à éviter le mal de dos ?
Oui : quand les hanches manquent de mobilité, le bas du dos compense, ce qui augmente le risque de douleur.
Faut-il s’échauffer les hanches avant de jouer ?
Absolument. Quelques rotations et fentes dynamiques améliorent immédiatement l’amplitude du swing.
Par Maxime Mendiboure, Golf Tradition.