Arriver et taper directement, c’est le meilleur moyen de rater ses premiers trous… et de se blesser. Voici une routine d’échauffement simple à faire avant chaque partie.
Pourquoi s’échauffer
Le swing mobilise épaules, dos, hanches et poignets. Les préparer améliore l’amplitude, la régularité et réduit le risque de blessure, notamment au dos.
La routine en 5 à 10 minutes
- Rotations du tronc (club derrière les épaules) : 10 de chaque côté.
- Cercles de bras et mobilisation des épaules.
- Balancements de hanches et fentes douces.
- Poignets : rotations et flexions.
- Swings à vide progressifs, de lent à plus ample.
Dynamique avant, statique après
Avant la partie, privilégiez les mouvements dynamiques. Les étirements statiques (tenus) sont plus utiles en récupération, après le jeu.
Enchaîner sur le practice
Si possible, finissez par quelques balles : wedges d’abord, puis fers, puis driver, et enfin quelques putts pour caler le toucher.
Questions fréquentes
Faut-il s’étirer avant de jouer au golf ?
Oui, quelques étirements dynamiques préparent le corps et améliorent l’amplitude du swing.
Étirements dynamiques ou statiques ?
Avant la partie, privilégiez le dynamique (rotations, balancements) ; gardez le statique pour après.
Combien de temps s’échauffer ?
5 à 10 minutes suffisent pour préparer épaules, dos, hanches et poignets.
Peut-on s’échauffer sans practice ?
Oui, des rotations et quelques swings à vide font déjà une grande différence.
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Mis à jour le 23 juin 2026 · Par Maxime Mendiboure, Golf Tradition. Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical.