Le mal de dos est la gêne la plus fréquente chez les golfeurs : le swing impose une rotation puissante et répétée. Bonne nouvelle, on peut largement le prévenir avec quelques réflexes simples.
Pourquoi le golf sollicite le dos
Le swing combine rotation, inclinaison et vitesse : le bas du dos encaisse beaucoup. Répété sur 18 trous (et au practice), cela peut créer des tensions, surtout sans préparation.
Bien s’échauffer
Quelques minutes d’étirements et de rotations douces, puis des balles progressives, préparent les muscles et limitent les blessures.
Renforcer le gainage
Un tronc solide (abdominaux, lombaires) stabilise le swing et protège la colonne. Le gainage est l’exercice n°1 du golfeur.
Soigner sa posture et sa technique
Une bonne posture à l’adresse et un swing fluide (sans forcer) réduisent les contraintes. Quelques cours avec un pro aident à corriger les défauts.
Quand consulter
Une douleur qui persiste ou irradie doit être évaluée par un professionnel de santé (médecin, kiné). N’ignorez pas les signaux.
Questions fréquentes
Le golf peut-il faire mal au dos ?
Oui, la rotation répétée du swing sollicite le dos. Échauffement, gainage et technique réduisent fortement le risque.
Comment protéger son dos au golf ?
S’échauffer, renforcer la sangle abdominale, soigner sa posture et éviter de forcer en sortie de swing.
Faut-il consulter en cas de douleur ?
Oui, une douleur persistante doit être évaluée par un professionnel de santé.
Le gainage aide-t-il ?
Beaucoup : un tronc solide stabilise le swing et protège la colonne.
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Mis à jour le 23 juin 2026 · Par Maxime Mendiboure, Golf Tradition. Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical.